水果是最健康的零食

不仅口感极佳，而且营养丰富

同样30块钱

你在超市只能买到一堆

用淀粉和糖做出来的快乐肥宅片

而如果你买水果

却可以得到一大票营养

但是

水果也不是让你随便吃的！

一、水果吃起来不限量

的确，水果热量低，但含糖量高啊，果糖同样极容易被转化为脂肪。

根据《中国居民膳食指南（2016版）》建议，健康成年人每天摄入200~350克水果为佳。

二、水果吃起来不挑时间

早晨，不宜吃酸性水果，如柠檬、柑橘，容易刺激肠胃；

睡前，不宜吃所有种类的水果，增加肠道负担。

空腹，不宜吃山楂、柿子，有太多的有机酸可能导致胃胀胃痛。

三、将水果榨成果汁

水果打碎成果汁，膳食纤维和营养会流失掉一部分，糖分却原原本本被保留，何况你榨果汁，一榨就是三杯，更令人疯狂发胖。

哪些水果更有益健身

一、西柚

热量：33大卡/100克

西柚热量极低，却富维生素维生素C和维生素P，水分充足，还有清火功效。

但需注意，西柚味酸，会刺激唾液胃液分泌，有可能促进食欲，因此想减肥的朋友饭前半小时内应避免吃西柚。

二、苹果

热量：52大卡/100克

苹果含有丰富的膳食纤维，能切实增加饱腹感，同时，苹果是典型的高钾低钠，非常有益于维持体内钠钾平衡。

三、樱桃

热量：46大卡/100克

樱桃含铁极其丰富，有助于生成血红细胞，可以帮助血液循环，促进新陈代谢。

这样吃水果，才真的健康哦！